"Todas as opiniões aqui expressas são da inteira responsabilidade do autor de cada postagem, não coincidindo, necessariamente, com as posições do órgão público cujos quadros o autor integra nem de qualquer órgão do governo brasileiro".

21 ou 66 dias? Afinal, qual o tempo necessário para se adquirir um hábito?

21 ou 66 dias? Afinal, qual o tempo necessário para se adquirir um hábito?

Olá pessoal, meu nome é Maycon, estou de volta para deixar mais uma reflexão e espero contribuir de alguma forma em sua vida!

Quem nunca ouviu falar que, para se adquirir um hábito, temos de nos esforçar por, pelo menos, 21 dias e o que praticarmos durante esse período ficará "automatizado" em nossa vida, pois terá se tornado um hábito?

Pois é, entretanto, algumas pesquisas indicam que esse tempo pode não ser o suficiente.

Mas, você pode estar se perguntando por qual motivo devemos nos preocupar com o tempo de formação de um hábito.

Na verdade, a resposta a essa pergunta é importantíssima, pois, para executarmos bem nossas tarefas no trabalho, nas atividades físicas, nos estudos ou, até mesmo, no lazer, precisamos praticar regularmente essas tarefas.

No entanto, costumamos adquirir bem um hábito, principalmente, no trabalho, pois somos "obrigados" a constantemente praticar nosso ofício e, com isso, o hábito estará formado.

Porém, se o que buscamos tornar um hábito não for uma "obrigação", como no caso do trabalho, ou prazeroso, como no caso das "maratonas" daquela nova temporada da série favorita?

Eis a grande questão. Se precisarmos adquirir o hábito de estudar, praticar atividades físicas, de não reclamar, etc, precisaremos, em média, de 66 dias e não 21 como muitos propagam por aí.

Desta forma, caso ainda não tenha conseguido "engrenar" nos estudos, na academia, ou em outra atividade, mesmo que tenha se esforçado durante os tais 21 dias, não desista, vá além, busque, pelo menos, os 66 dias!

Abaixo, deixarei um interessante artigo sobre o assunto, com tradução do Google Chrome, para quem quiser se aprofundar no tema!

Grande abraço e até a próxima!

Precisa formar um novo hábito? 
Dê-se pelo menos 66 dias!

Muitas das mudanças que ocorrem em um processo como a psicoterapia (ou mesmo apenas lendo um artigo ou livro de auto-ajuda e tentando colocar essas idéias em prática em sua vida) exigem a formação de novos hábitos. Hábitos de pensar diferentemente, de reagir diferentemente, de se comportar diferentemente. E pode ser um processo frustrante, enquanto você espera que essas alterações entrem em vigor e se tornem mais automáticas, como os hábitos.

Quanto tempo leva para formar um novo hábito? Uma semana? Um mês? Um ano?

Ao contrário da opinião popular, a maioria das pessoas não terá sucesso em formar um novo hábito em sua vida em apenas 21 dias. É um período de tempo muito curto para que os neuropathways formem os padrões favoráveis ​​ao hábito em seu cérebro para o novo comportamento que você está tentando adotar.

O mito de 21 dias pode ter surgido, de acordo com o PsyBlog, de um livro sobre pesquisas realizadas sobre quanto tempo os amputados levaram para se adaptar à perda de um membro. Mas essa pesquisa foi publicada em 1960 e não examinou realmente os hábitos, mas a adaptação a um evento que mudou a vida.

Pelo menos 2 meses para formar um novo hábito
Pesquisadores ( Lally et al., 2009 ) queriam entender melhor quanto tempo levou, em média, para um grupo de pessoas formar um novo hábito em sua vida, como correr diariamente ou comer uma fruta todos os dias . O estudo foi publicado no European Journal of Social Psychology por Phillippa Lally e colegas da University College London.

Pelo menos 2 meses (ou cerca de 66 dias, em média), de acordo com este estudo com 96 pessoas. E boas notícias - os pesquisadores não descobriram que perder uma oportunidade de realizar o novo comportamento do hábito não afetou materialmente o processo de formação de hábitos. Você pode esquecer ou pular um dia com segurança e ainda assim construir com sucesso esse novo hábito.

Em 2009, o PsyBlog examinou o tópico para uma entrada de blog que analisava o que a pesquisa nos diz sobre quanto tempo leva para formar um novo hábito. Aqui está o que eles tinham a dizer:

Embora a média tenha sido de 66 dias, houve uma variação acentuada na duração dos hábitos, entre 18 dias e 254 dias nos hábitos examinados neste estudo. Como você pode imaginar, beber um copo diário de água se tornou automático muito rapidamente, mas fazer 50 abdominais antes do café da manhã exigia mais dedicação (acima, linhas pontilhadas). 

Os pesquisadores também observaram que:

Perder um único dia não reduziu a chance de formar um hábito.

Um subgrupo levou muito mais tempo do que os outros para formar seus hábitos, talvez sugerindo que algumas pessoas são 'resistentes a hábitos'.

Outros tipos de hábitos podem demorar muito mais.
Então, 66 dias depois, um hábito simples pode estar em vigor e no piloto automático. Mas, como mostra a pesquisa, pode demorar até oito meses e meio para que hábitos mais complicados se estabeleçam.

Não deixe isso dissuadi-lo de tentar manter um novo hábito. O resultado simples desta pesquisa é que os hábitos levam tempo para se formar - provavelmente três vezes o tempo que você pode ter pensado. Se você é como a maioria das pessoas, dê a si mesmo pelo menos três meses para formar um hábito, e seu novo hábito deve se firmar em sua vida sem maiores esforços.

Referências

Phillippa Lally, Cornelia HM van Jaarsveld, Henry WW Potts e Jane Wardle. (2009). Como os hábitos são formados: Modelando a formação de hábitos no mundo real. Revista Europeia de Psicologia Social. https://doi.org/10.1002/ejsp.674


"Todas as opiniões aqui expressas são da inteira responsabilidade do autor de cada postagem, não coincidindo, necessariamente, com as posições do órgão público cujos quadros o autor integra nem de qualquer órgão do governo brasileiro".

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